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《骨骼檢測法》 我的身體歪掉了嗎？

• ●檢測方法：可以請親友幫忙從背後觀察會比較精準，檢測重點包括：

1. 頭是否在正中央？
2. 兩肩高度是否一致，左、右高低是否不同？
3. 或請親友伸手扶住你的腰，感受腰的高度。

• ●檢測結果

1. 症狀1：腰部一邊比較凹，一邊比較平順→可能是腰部曾經受傷或摔過。
2. 症狀2：有些人在結構上並無所謂的脊椎側彎，脊椎很直，但身體仍然會一邊較鼓，一邊較凹或是平平的，鼓起的一側代表用力時間比較多，而且左右邊用力的方式不一樣→這類型常見如運動員，像網球選手通常一邊比較鼓，一邊比較平。
3. 症狀3：可觀察肩胛骨，如果高、低不平，或是兩肩往前凸、彎向正中央，感覺身體厚厚的→常見於電腦、文書工作類的上班族。

• ■骨盆歪斜對身形造成的5大負面影響

1. 小腹突出、曲線走樣：骨盆前傾的人，上腹挺、下腹軟，肚臍以下的脂肪都積在外面，視覺上容易有小腹突出的感覺，也容易造成高低肩、臀部鬆垮下垂等問題，影響體態美觀。
2. 腰酸背痛、肩頸酸痛：腰椎為了要抗衡過彎的弧度，連帶影響胸椎和頸椎，容易導致腰酸背痛、肩胛骨突出、頭痛、駝背、肩頸酸痛僵硬等問題。
3. 小腿變粗、八字步態：坐姿懶散、椅子支撐度不足、缺乏運動或錯誤的運動方式等因素常會造成骨盆後傾，使腰椎弧度變得比較平又直，連帶使小腿特定部位變粗，出現不好看而突起的肌肉、走路也容易呈內八或外八字。
4. 生理痛：骨盆傾斜會間接妨礙神經傳達，引起子宮不正常的收縮，造成令人難忍的生理痛。
5. 血液循環不良：骨盆前、後傾影響到其他關節受力，久了會導致血液循環不良，甚至影響生殖與泌尿系統。

• 5秒骨盆整型運動：骨盆歪斜容易造成身材變形及各種身體疾病，透過停留5秒鐘的簡易運度，來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。
• 低弓箭延伸式
  功效原理：久坐的女生通常骨盆會形成捲曲狀，這動作可調整骨盆後傾、容易駝背的問題，使骨盆回到正確的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，減緩緊繃感。
  練習頻率：每個步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。
  小叮嚀：這動作可用毛巾置於膝關節下避免壓迫膝關節，把重心放在前腳。做這動作時首先將腹部肚子收緊往上提氣的感覺，再慢慢把脊椎由下往上至頭頂延伸。
• 步驟：

1. 兩腳前後步打開，慢慢往下蹲，雙手叉腰找到適當重心與位置成跪姿。
   
2. 慢慢將臀部往前移動，將雙手移到膝蓋處穩定身體的重心
   
3. 身體穩定之後，再將手往上延伸。在下去的時候吸氣，延伸時吐氣。

 

內容摘自／三采文化出版《 美體曲線輕運動 》