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單元二：外食熱量知多少

 

現代人外食的機率非常高，但外食的熱量往往不知道到底有多少？常常會掉入陷阱中，不僅吃超過自己所需要的熱量，也造成自己的負擔。以下列舉一些市面上常見食品的熱量，可讓自己在攝取這些食品時有所節制與警覺。

　　◎中式餐點

食物名稱	份量	熱量(卡)	食物名稱	份量	熱量(卡)
春捲	1個	282	水煎包	1個	307.5
小籠包	1個	120	雞腿飯	1盤	700
肉包	1個	210	牛肉麵	1碗（小）	470
叉燒包	1個	160	可口奶滋	1片	35
銀絲卷	1個	160	蛋黃酥	1個	384
饅頭	1個	272	椰子塔	1個	316
油條	1條	226	養樂多	1罐	100
豆漿(甜)	1碗	110	豆奶	1罐	150
燒餅	1個	214	鮮肉湯圓	4個	150
飯團	1個	281	花生湯圓	4個	170
肉圓	1個	494	沙其馬	1個(35克)	230
肉粽	1個	370	陽春麵	1碗	250
八寶粥	1罐	330	啤酒	1罐	90
麻糬(甜)	1個	180	紹興酒	30cc	20

 

◎中式餐點  

 

 

食物名稱	份量	熱量(卡)	食物名稱	份量	熱量(卡)
麥香堡	1客	563	火腿蛋三明治	1份	420
麥香魚	1客	432	柳丁汁	1罐	125
麥香雞	1客	439	可口可樂	1罐	154
吉事滿意	1客	524	MM巧克力	1湯匙	100
吉事漢堡	1客	307	洋芋片	9片	100
漢堡	1客	255	運動飲料	1罐	100
蘋果派	1客	253	布丁（100克）	1杯	150
薯條	1客（小）	220	甜甜圈	1個	150
蛋捲冰淇淋	1客	185	義大利脆餅（9吋）	1/8片	250
巧克力聖代	1客	310	紅葡萄酒	30cc	20
草莓聖代	1客	289	白蘭地	30cc	90
草莓奶昔	1客	362	香檳	120cc	100
巧克力聖代	1客	382	冰淇淋（1盒）	180cc	250